3 dni dzien po dniu

[...] 1porcja rano A stak2 1 porcja 45 min przed treningiem/NT 1 porcja rano A test 1 porcja z posiłkiem przedtreningowym A pak 1 porcja 30 min po posiłku 2. storm 1 porcja w dni nietreningowe A pump 1 porcja 30 min przed treningiem N1-T 2 kap przed treningiem/2 kap przed snem A pak 1 porcja 30 min przed posiłkiem 3. no-xplode 2-3 miarki 30/45 min [...]

[...] klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym na starość nie wyglądał jak jakiś grubas. Staż treningowy na siłowni : 1 tydzień (w sumie 3 dni po 1,5 do 2h) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia więc chyba wszystko mają :D Dieta : [...]

Witam wszystkich forumowiczów, zacznę tak mam 18 lat, 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię w tym czasie byłem około miesiąca i 15 dni na siłce (ze wzgledu na grype 2 tyg lezalem w lozku), do tego zaczalem biegac 5 razy w tygodniu, pierw na bieżni okolo 8 km kiedy zrobilo sie cieplo wyszedlem na dwor i robilem po 5-6 km. W polowie kwietnia [...]

[...] Pola zaznaczone na złoto oznaczają posiłek w DT (w DT nie będzie posiłku o 21:00). Oczywiście jest to dieta poglądowa. Kurczak będzie zamieniany na tuńczyka, ryby o odpowiedniej kaloryczności i zawartości makroskładników. To samo dotyczy warzyw. Jako źródło tłuszczów będą również wykorzystywane nasionka, np. migdały. Trening: Bieganie co 2 dni [...]

[...] ramion ze sztanga 2s 10=8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10=8 Obciążenie max przy 3s 60%=70%=80% przy 2s 70%=80% 30 sekund przerwy między ćwiczeniami- pierwsze 2 tygodnie, następnie 0sekund. Dni treningowe Pon-Śr-Pt Siłownia; Wt-Czw Interwały; Sob: Interwały na worku/skakanka/pajacyki; Ndz dzień wolny W dni aerobowe dodatkowo mięśnie [...]

Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]

[...] pracy itd .. Pytania : - Czy wyniki prawidłowe ? - Czy zbić tą prolaktyne bo jest wysoko ( mam jeszcze bromergon ) - Najważniejsze po cyklu dokładnie po odbloku troche mnie wysypało nic dziwnego jak leciało 750 testa i 30 mety . Więc wizyta u dermatologa i zapisane Tetrasyl 300 oraz Differin zel kontrola za 30 dni [...]

[...] powodów braku siły to taki, że może nie dostarczam wystarczającej ilości białka do regeneracji. Więc co wy na to żebym kupił jakąś odrzywkę białkową i brał np jedną porcje w dni trenigowe przed snem? Czy raczej pomyśleć nad jakąś odrzywką przedtreningową? Bo do tej pory poza przegryzieniem czegoś, nic innego nie stosowałem. 2. Jak wpleść [...]

[...] dla mnie dzien :D no i generalnie sprawa wyglada tak, ze mialem cykl na 3msc z tura i provironem. 1 miesiac 4 tabl tury, 2 msc 5, 3 msc 6. zostało mi jeszcze ok 10 dni cyklu. do tej pory przez polowe cyklu stosowalem lecytyne 2 tabl dziennie, a od ponad miesiaca jade 1 tabl sylimarolu i 2 tabl nac dziennie. Nie mam problemow z [...]

[...] i drążek . Problemem dla mnie jest fakt nieregularnych godzin pracy czasem na 6 czasem na 7 a czasem na 13 oraz fakt że większości po pracy nie mam siły ćwiczyć (praca 7 dni w tygodniu z przerwami czasem 2 dni czasem jeden dzień) . Od połowy października planuję zakupić kartę benefitu i chodzić na basen może też na siłownie o ile znajdę coś [...]

[...] specjalisty? Nie byłem u lekarza gdyż nie przeszkadzało mi to aż tak, bo normalnie mogłem trenować grać mecze itd. Lecz tak jak mówię błahostka i spuchnięte kolano przez 2/3 dni a ból utrzymuję się i przy lekkim dotknięciu boli strasznie. Tak wyglądało kolano w dzień kontuzji, oraz zaznaczyłem miejsce gdzie ból jest najbardziej intensywny nawet [...]

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg. Od roku ćwiczę u siebie w domu mam Hantle i ławkę , sztangi nie posiadam. Efekty sa dobre Klatka bardzo mi stwardniała i wyźeźbiła bicepsy tricepsy i barki to samo , ogólnie jestem zadowolony.Lecz gdy pokazałem plan mój jaki wykonuje stwiedził on ze jest zły , wiec chce wiedziec co wy o nim myślicie i czy sie nadaje [...]

[...] 3x 12 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 Do tego dokładam codziennie a6w+ brzuszki. W ciągu 4 dni wolnych 3 dni biegi, 1 dzień basen. Po ostatnim cyklu zostało mi około 70 kapsów ts'a więc mam zamiar go użyć w 3 cyklu przed wakacjami poczynając od tego :D Zmieniony [...]

[...] ją brać, ale też w dawkach 1g ED, bo przy większych ilościach też są różne zagrożenia zdrowotne. Z kolei zwolennicy multiwitamin sugerują, że gleba jest coraz uboższa w składniki mineralne i przez to owoce i warzywa są coraz gorszej jakości, więc trzeba się dodatkowo zabezpieczać. Ogólnie, sprzecznych ze sobą opinii i badań jest mnóstwo. Na [...]

Witam Zakładam dziennik,aby mieć wiekszą motywacje do treningow i przede wszystkim diety,usyszec jakieś porady,krytyke czy tez mile slowo. Tak wiec jestem w 9 dniu VLCD ,jak dla mnie to katorga,gdyz na masie przy 6k kcal chodzilem glodny,ale coz,efekty z dnia na dzien motywuja. W planie w sobote zrobic ladowanie i poleciec jeszcze z 2 tyg po czym [...]

[...] 6 dzień na redukcji i jedynie cos brzuch scina, ale to dlatego pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko jest opisane ale mam nie [...]

[...] wyżej 3glicerydy, jak oleję E2 i puszczę go wyżej to 3glicerydy nie szybuja wysoko - czy to naturalne ? i dlaczego tak jest czy to sam symex wpływa na 3glicerydy czy pośrednio zbite E2 wyłazi w 3glicerydach ? potwierdzone kilkakrotnie badaniami ... omnadren 400 tyg, hcg mało i często symex ciut więcej jak 1/4 tabl na 3 dni i następnie co na [...]

Prosze o ocene i poprawe Mam problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o: KLATA+BARKI (barki trening dość lekki) wolne PLECY+przedramiona wolne BIC+TRIC wolne wolne Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 3. Rozpiętki 4 x [...]

[...] tym podobne staki kreatynowe zadnych NO itd 7) stosowane wcześniej spalacze - brak^(chyba że kobieta też sie wlicza^^) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - odpowiedź wyżej powinna to załatwić:) 10) informacje na temat diety (rozklad b-~2g/ww-~4-5g/tł-~1g na kg masy [...]

[...] - biceps, przedramiona + ABS2 + trening karate Sobota + Niedziela - wolne (lub ewentualnie trening karate) ABS2 - robie już 4 poziom, nie mogę przełożyć ćwiczeń na inne dni, rozkład zajęć mi nie pozwala :/ Nie ćwicze nóg, na te partie mięśni szczególny nacisk kładę na treningu karate. Jak wygląda mój dzień? Poniedziałek-Piątek 7.00 wstaje [...]